Προσπαθείτε επί μήνες να ξεφορτωθείτε μερικά περιττά κιλά, αλλά η ζυγαριά δεν σας κάνει το χατήρι; Τότε είναι σίγουρο πως κάνετε κάποιο σφάλμα . Ίσως πρέπει να κάνετε μικρές παρεμβάσεις. Εμείς σας προτείνουμε 10 διαιτητικές τακτικές, συνήθειες που πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας για να δείτε αλλαγή στη γραμμή σας. Μικρές αλλαγές που θα επιφέρουν μεγάλα αποτελέσματα.
- Να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Το νερό είναι το Α και το Ω της ισορροπημένης διατροφής. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα αφενός για να ενυδατωθείτε αφετέρου για να ξεγελάσετε το στομάχι σας. Για να αποβάλλετε τις τοξίνες προσθέστε και λίγο λεμόνι που μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 33%!
- Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με μαύρο. Γενικά το λευκό είναι το χρώμα των τροφίμων με υψηλότερες θερμίδες. Πατάτες, ψωμί, ρύζι, μακαρόνια αλλάξτε τα με αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Υιοθετήστε να πλένετε τα δόντια σας μόλις τελειώνετε κάθε γεύμα. Η αίσθηση φρεσκάδας που δίνει στο στόμα το βούρτσισμα των δοντιών είναι βέβαιο ότι θα σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα ή μία στάση στο ψυγείο. Έτσι φροντίζουμε και τη γραμμή μας και τη στοματική υγεία μας. Win win!
- Δημιουργήστε μία ρουτίνα στον οργανισμό σας. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, τόσο πρωινό και μεσημεριανό όσο και βραδινό. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για το σώμα από το να το απορυθμίζετε με φαγητό σε άστατες ώρες.
- Μία από τις «χρυσές» συμβουλές είναι να μοιράζετε τα γεύματά σας. Τα μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εξισορροπούν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό. Προσπαθήστε να τρώτε 3 γεύματα και 2 σνακ ή 5 μίνι γεύματα.
- Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα για να γλυτώσετε πολλές θερμίδες. Ακόμη πιο έξυπνο είναι να καταναλώνετε καυτερή μουστάρδα που βοηθάει στην καύση των θερμίδων, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Οι σπόροι της μουστάρδας κιόλας είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και ω-3 λιπαρά οξέα.
- Ανεξάρτητα από το εάν προέρχεται από κρέας ή από φυτικές πηγές (όσπρια, τόφου κ.λ.π), η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε κάθε γεύμα, για να μην πεινάμε. Προσθέστε ένα μικρό κομμάτι (π.χ. ένα αυγό στο πρωινό, μια κουταλιά της σούπας χούμους για σνακ, άπαχο κρέας στο βραδινό).
- Ένα ορεκτικό πριν από το μεσημεριανό ή το βραδινό, όπως μια σαλάτα ή ένα πιάτο σούπας, είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να περιορίσετε την πείνα σας. Έτσι δεν θα πέσετε με τα μούτρα στο κυρίως πιάτο.
- Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα. Ίσως έχετε βαρεθεί να το διαβάζετε, αλλά πραγματικά 20 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα κάνουν θαύματα. Ένα κόλπο είναι να περπατάτε καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο. Αν το κάνετε αυτό για 10 λεπτά κάθε μέρα, τότε θα κάψετε σχεδόν 1.000 θερμίδες μέσα σε ένα μήνα.
- Ο ύπνος αδυνατίζει. Κι όμως ο ποιοτικός 8ωρος ύπνος μειώνει την έκκριση κορτιζόλης, που ρυθμίζει τα επίπεδα του στρες και της όρεξης. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καίει λιγότερους υδατάνθρακες, αποθηκεύοντας κατ’ επέκταση περισσότερο λίπος.
