17 τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς κόπο

Αν βαριέστε το γυμναστήριο ή δεν βρίσκετε χρόνο να το επισκεφτείτε υπάρχουν αρκετοί καθημερινοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες, χωρίς κόπο. Ο τρόπος;  Μικρές καθημερινές αλλαγές στο υπάρχον τελετουργικό της ζωής μας που θα φέρουν μεγάλη διαφορά στο σώμα μας. Μέχρι το τέλος του χρόνου, αν υιοθετήστε το ακόλουθο τελετουργικό για την κινητικότητά σας, θα βγείτε κερδισμένες. Αμέτρητες φορές έχουμε ακούσει και έχουμε διαβάσει για τις θερμίδες και το ρόλο που αυτές παίζουν στη διατήρηση ή την αύξηση του βάρους μας.  Ας δούμε στη συνέχεια του άρθρου καθημερινούς τρόπους για να κάψουμε τις θερμίδες που εισπράττουμε, μέσω του φαγητού, χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Είναι καιρός να περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη!

Πώς θα βρω το βασικό μεταβολισμό μου;

Πρώτα πρέπει να βρείτε το βασικό μεταβολισμό σας, και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τον υπολογίσετε. Aπό τους πιο σαφείς και αξιόπιστους είναι οι παρακάτω (με κάποιους σταθερούς συντελεστές), οι οποίοι έχουν προκύψει από μακροχρόνιες μελέτες σε μεγάλους πληθυσμούς.

1ος τρόπος

ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
15 έως 18 ετών (13.3 x B)+690
18 έως 30 ετών (14.8 x B)+485
30 έως 60 ετών (8.1 x B)+842
Άνω των 60 ετών (9 x B)+656

ΑΝΔΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
15 έως 18 ετών (17,6 x B)+656
18 έως 30 ετών (15 x B)+690
30 έως 60 ετών (11,4 x B)+870
Άνω των 60 ετών (11,7 x B)+585
Παράδειγμα: Aν είστε γυναίκα 25 ετών και ζυγίζετε 60 κιλά, ο βασικός μεταβολισμός σας είναι: ● B.M. = 14,8 x 60 + 485 ● B.M. = 888 + 485 = 1.373 Kcal.

2ος τρόπος

Αυτός ο τρόπος, αν και έχει περισσότερες πράξεις, χρησιμοποιείται πιο συχνά στην Eλλάδα και θεωρείται από τους περισσότερους διαιτολόγους πιο αξιόπιστος και ακριβής, γιατί συμπεριλαμβάνει και το ύψος.
Γυναίκες: B.M. = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) – (4,7 x H).
Άνδρες: B.M. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) – (6,8 x H).
B.M. = Bασικός Mεταβολισμός, B = Bάρος σε kg, Y = Ύψος σε cm και H = Hλικία σε χρόνια.
Παράδειγμα: Aν, για να βρείτε το βασικό μεταβολισμό σας, επιλέξετε το δεύτερο τρόπο, πρέπει, εκτός από την ηλικία και το βάρος σας, να υπολογίσετε και το ύψος σας σε cm. Aν υποθέσουμε λοιπόν ότι η γυναίκα του προηγούμενου παραδείγματος έχει ύψος 165 cm, τότε έχουμε:
● B.M. = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) – (4,7 x 25) ● B.M. = 655 + 576 + 297 – 117,5 = 1.410,5 Kcal.

Σημείωση: Δεδομένου ότι κανένας άνθρωπος δεν είναι όμοιος με τον άλλον δεν είναι δυνατόν οι εξισώσεις που έχουν διαμορφωθεί έπειτα από μελέτες σε διαφορετικές ομάδες πληθυσμών να είναι απόλυτα ακριβείς και να μην παρουσιάζουν μικρές διαφορές στις θερμίδες. Γι’ αυτό και οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε ένα μοναδικό κοινό τρόπο υπολογισμού του βασικού μεταβολισμού.

Δείτε πόσες θερμίδες θα κάψετε σε 10 λεπτά κάνοντας τις παρακάτω 17 δραστηριότητες:

1. Ασκήσεις με βάρη: 200 θερμίδες

2. Διάβασμα: 15 θερμίδες

3. Περπάτημα (ταχύτητα 6 kph): 44 θερμίδες

4. Κολύμπι: 111 θερμίδες

5. Βιντεοπαιχνίδια: 16 θερμίδες

6. Συνομιλία στο τηλέφωνο: 17 θερμίδες

7. Καθιστική εργασία: 14 θερμίδες

8. Ορθοστασία: 16 θερμίδες

9. Χαλάρωση (σε ύπτια ή πρηνή θέση): 12 θερμίδες

10. Τζόγκινγκ (ταχύτητα 9,6 kph): 110 θερμίδες

11. Βιντεοπαιχνίδια κίνησης: 41 θερμίδες

12. Οδήγηση: 24 θερμίδες

13. Κατανάλωση γεύματος: 22 θερμίδες

14. Δουλειές σπιτιού: 28 θερμίδες

15. Ποδήλατο: 99 θερμίδες

16. Χρήση υπολογιστή: 17 θερμίδες

17. Τρέξιμο (ταχύτητα 13,7 kph): 160 θερμίδες

Tips & tricks:
– Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες και όχι τους ανελκυστήρες. Ακόμη και τις κυλιόμενες σκάλες να τις ανεβαίνετε. Για κάθε λεπτό που ανεβαίνετε μία σκάλα καίτε 9 θερμίδες.
– Βγάλτε βόλτα το αγαπημένο σας τετράποδο για 1 τέταρτο και θα χάσετε 74 θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Μιζούρι όσοι βγάζουν βόλτα το σκυλάκι τους περπατούν 28% πιο γρήγορα. Λόγω του ενθουσιασμού τους παρασύρονται και επιταχύνουν τον βηματισμό τους.
– Μην παρκάρετε το αυτοκίνητο ακριβώς στον προορισμό σας. Αφήστε το λίγο πιο μακριά για να περπατήσετε (5 λεπτά=22 θερμίδες).
– Στην περίπτωση που χρησιμοποιείτε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς κατεβείτε μία στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο.
– Ένα από τα πιο έξυπνα trick’s είναι να περπατάτε όσο διαρκεί το τηλεφώνημά σας. Σηκωθείτε από τον καναπέ κι αρχίστε το χαλαρό περπάτημα. Πριν καλά καλά το καταλάβετε θα κάψετε 100 θερμίδες.
– Το πλύσιμο του αυτοκινήτου είναι άλλος ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες (200 θερμίδες μέσα σε μία ώρα). Θα γλυτώσετε και χρήματα με αυτό τον τρόπο.
– Πηγαίνετε μέχρι το γραφείο των συναδέλφων ή του αφεντικού αντί να τους/του στέλνετε ηλεκτρονικά μηνύματα.
– Σηκωθείτε για ν’ αλλάξετε κανάλι στην τηλεόραση και αφήστε το τηλεκοντρόλ στην άκρη.
– Ασχοληθείτε εντατικά με τις δουλειές του σπιτιού, ειδικά με το σκούπισμα και την κηπουρική.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να διαβάσετε προηγούμενο άρθρο μας.

Comments

comments

 

Θέλεις να διαβάζεις άρθρα σαν το παραπάνω

Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση!

 

No Comments Yet

Απαντήστε

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>