1.ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΕΞΥΠΝΟ ΣΝΑΚ
Αν σκοπεύετε να φάτε κάτι πριν κοιμηθείτε, ας είναι ένα ακτινίδιο. Τρώγοντας δύο από αυτά τα φρούτα μια ώρα πριν κοιμηθείτε για ένα μήνα, θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε παραπάνω ώρα. Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν το 2011 , όσοι τρώνε ακτινίδια προτού κοιμηθούν , κοιμούνται 35% γρηγορότερα και 15% πιο πολύ σε διάρκεια . Αυτό συμβαίνει λόγω των αντιοξοδειτικών βιταμινών C και E που ρυθμίζουν τα νεύρα του εγκεφάλου και στην πλούσια ποσότητα του φρούτου σε σεροτονίνη, η οποία επίσης βοηθάει στον καλύτερο ύπνο.
2. ΑΠΟΡΡΙΠΤΟΥΝ ΤΟ ΠΟΥΠΟΥΛΕΝΙΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ
Αν τα μαξιλάρια είναι τόσο σημαντικά για έναν ξεκούραστο ύπνο , γιατί πολλοί από εμάς κοιμόμαστε με λάθος τρόπο ; Σε μια έρευνα που έγινε σε πάνω από 100 άτομα , εκείνοι που δεν είχαν καλή ποιότητα ύπνου ισχυρίστηκαν ότι και τα μαξιλάρια τους ήταν εξίσου άβολα. Το συχνότερο λάθος: αγοράζουμε πουπουλένιο μαξιλάρι . Αν και η άνεση του μαξιλαριού μας αποτελεί ένα υποκειμενικό κριτήριο, γιατί διαφέρει από άτομο σε άτομο, το πουπουλένιο μαξιλάρι ήταν το πιο χρησιμοποιημένο ανάμεσα στα άτομα που εμφάνισαν κακή ποιότητα ύπνου. Όταν αγοράζετε μαξιλάρι καλύτερο θα ήταν να καταφύγετε σε λατέξ μαξιλάρια είτε από πολυεστέρα που είναι εύκαμπτα, αναπνέουν καλύτερα και αποδείχτηκαν και τα πιο ανθεκτικά σε βακτηρίδια .
3. ΤΕΝΤΩΜΑΤΑ
Οι γνωστές κράμπες στα πόδια δεν είναι μόνο επώδυνες αλλά δεν μας επιτρέπουν και να πάμε για ύπνο ξεκούραστες.. συχνά μάλιστα αποτελούν και την αιτία της αϋπνίας μας. Οι περισσότερες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας , όπως αποδείχτηκε σε έρευνα του Ινστιτούτου Φυσιοθεραπείας το 2012, υποφέρουν από βραδινές κράμπες στα πόδια . Η λύση είναι να κάνετε ασκήσεις και τεντώματα προτού κοιμηθείτε . Τα τεντώματα θα επιμηκύνουν τους τένοντες και τους μύες και θα έχουν ως αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση της συχνότητας και της δριμύτητας των κραμπών και των πόνων . Μια άσκηση που γυμνάζει όλους τους μύες των ποδιών ταυτόχρονα: κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και προσπαθείτε να φτάσετε με τα χέρια τις μύτες των ποδιών σας , γέρνοντας ολόκληρη πάνω στα πόδια σας .
4. ΤΡΕΧΟΥΝ
Συχνά ακούτε πως καλό θα ήταν να αποφεύγετε τις έντονες ασκήσεις και το γυμναστήριο τις βραδινές ώρες , διότι μετά είστε σε υπερένταση και δε θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Σας έχω καλά νέα : η γυμναστική , οποιαδήποτε ώρα και αν επιλέξετε να την κάνετε, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα ποιοτικώς , ακόμα και αν την κάνετε λίγο πριν τον ύπνο . Έρευνες έδειξαν μάλιστα ότι άτομα που γυμνάστηκαν μέσα σε 4 ώρες προτού κοιμηθούν δεν παρουσίασαν καμία διαφορά στην ποιότητα του ύπνου τους , συγκριτικά με τα αγύμναστα άτομα. Τα 10 λεπτά τρέξιμο το βράδυ λοιπόν ή το χαλαρό περπάτημα αποδεικνύονται ευεργετικά και διασφαλίζουν ακόμη πιο υγιή ύπνο .
5. ΑΦΙΕΡΩΝΟΥΝ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΥΛΛΟΓΗ
Ξέρουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είσαι αισιόδοξη και ευγνώμον στο τέλος της ημέρας και να καταγράφεις τα συναισθήματα σου κάπου , όμως ανάμεσα σε όλα αυτά τα οφέλη , παρατηρήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2009, ότι αυτό βοηθάει και στο να κοιμάστε πολύ καλύτερα . Όταν είστε ευγνώμον κρατώντας ένα ημερολόγιο με ευχαριστίες ή ένα σημειωματάριο , όπως κάνει και η Oprah Winfrey , ή απλά καταγράφοντας το βράδυ τι εκτιμάτε στην ημέρα που πέρασε , διώχνετε αυτόματα όλες τις αρνητικές σκέψεις που θα σας κρατούσαν άυπνη όλη τη νύχτα.
ΠΗΓΗ: www.oprah.com