Υγεία και ευεξία πάνε πακέτο! Οι διατροφικές μας συνήθειες αντικατοπτρίζουν την ποιότητα της ενέργειας που εκλύεται από εμάς.
Όπως λοιπόν εύκολα μπορεί κανείς να καταλάβει η διατροφή βρίσκεται στη μέση όλων των παραγόντων που συνεργάζονται για την καλή μας υγεία, την ευεξία και την καλή μας σωματική κατάσταση.
Αν θέλουμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας πρέπει να βελτιώσουμε και τη διατροφή μας αλλάζοντας τις συνήθειές μας!
Έχω διάθεση να αλλάξω σημαίνει πως θέλω να ζήσω καλύτερα κάνοντας πρώτα αυτές τις 10 διατροφικές αλλαγές!
Ποιες είναι οι 10 διατροφικές συνήθειες που θα σας προσφέρουν υγεία και ευεξία;
1. Αλλάξτε το λευκό με μαύρο.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά.
Αλλάξτε το λευκό ψωμί του τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως.
Αλλάξτε το λευκό ρύζι με καστανό.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμης αντί για ζαχαρούχα δημητριακά.
Δοκιμάστε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Να είστε αρκετά προσεκτικές διότι πολλά προϊόντα διαφημίζονται ως «ολικής αλέσεως» ή «πολύσπορα», αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως.
2. Υπόθεση Πρωτεΐνη για μια ζωή γεμάτη δύναμη
Αν αποφασίσετε να φάτε ένα τρόφιμο με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως κάτι με ζάχαρη ή άσπρο αλεύρι, συνδυάστε το πάντα με πρωτεΐνες για να επιβραδύνετε την απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα σας.
Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το ψωμί σε κάθε γεύμα σας με γιαούρτι ή συνδυάστε τα αμύγδαλα με τις σταφίδες σας.
3. Κάντε τα όλα πράσινα
Εάν είστε λάτρης του καφέ, δοκιμάστε να εναλλάσσετε ένα φλιτζάνι καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Θα τονωθείτε και θα πάρετε πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Ο καφές περιέχει πολύ καλά αντιοξειδωτικά, αλλά το πράσινο τσάι έχει αυτά που είναι ιδιαίτερα φιλικά προς το δέρμα.
Το τσάι μέντας είναι άλλη μια καλή επιλογή, δεδομένου ότι είναι επίσης γεμάτο από αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος.
4. Γεμίστε το σώμα σας και τη ζωή σας με ωραίες μυρωδιές από βότανα και μπαχαρικά
Πολλά βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα, ιδιαίτερα τη κανέλα το γαρύφαλλο, το κύμινο, το κάρυ σε σκόνη, το κουρκουμά, και το θαυματουργό μας σαφράν.
Τα βότανα που βρίσκουμε σε αφθονία στην ελληνική φύση, λεμόνι, βάλσαμο, μαντζουράνα, ρίγανη , μέντα, δεντρολίβανο, φασκόμηλο, θυμάρι.
Χρησιμοποιήστε τα βότανα και τα μπαχαρικά γενναιόδωρα στο μαγείρεμα, πασπαλίστε με φρέσκα βότανα τις σαλάτες ή τα σάντουιτς, και προσθέσετε λίγη κανέλα στον καφέ ή το τσάι σας για να καταπολεμήσετε τις ρυτίδες και τη γήρανση!
5.Διώξτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τα ντουλάπια της κουζίνας
Μπισκότα, κρουασάν, ντόνατς, πατατάκια, επεξεργασμένα σνάκ , όλες αυτές οι λιχουδιές περιέχουν ραφιναρισμένο αλεύρι και πάρα πολλή ζάχαρη, η οποία ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα σας .
Τα τηγανητά τρόφιμα όπως πατατάκια και κράκερ συχνά είναι φορτωμένα με αλάτι και λίπος και μπορεί να περιέχουν τρανς λιπαρά.
Προσέξτε για την υγεία σας τα λεγόμενα υγιεινά σνακ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διότι συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη.
6. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα
Ένα μπολ με φρούτα κάθε πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμίζοντας ενέργεια και αντιοξειδωτικά, χωρίς λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη.
Αποτελεί τον ιδανικό σύμμαχο για την υγεία και την ευεξία.
7. Μαύρη σοκολάτα, η απόλυτη ικανοποίηση για τον ουρανίσκο σας, και όχι μόνο
Όλες οι γυναίκες λατρεύουμε τη σοκολάτα!!! Όσο περισσότερο κακάο, περιέχει η σοκολάτα που θα επιλέξουμε τόσο μεγαλύτερη είναι η αντιοξειδωτική της δράση.
Ψάξτε για σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο για μέγιστη αντιοξειδωτική δράση και ελάχιστη ζάχαρη.
8. Να θυμάστε πάντα : πράσινο, κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο- σύμμαχοι στην υγεία
Όταν ψωνίζετε διαλέξτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, με τα πιο έντονα χρώματα.
Οι πιο αντιοξειδωτικές τροφές έχουν και τα πιο έντονα χρώματα.
9. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη και βοηθήστε τον οργανισμό σας να δημιουργήσει κολλαγόνο
Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία του κολλαγόνου, που χρειάζεται το σώμα σας για να επισκευάσει και να αντικαταστήσει το κολλαγόνο που έχει μειωθεί με το πέρασμα της ηλικίας ή ότι έχει υποστεί βλάβη επάνω σας από τις ελεύθερες ρίζες.
10. Το νερό είναι ο καλύτερος μας φίλος!
Το νερό όπως διαβάσαμε στο Alopi Living είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ενυδάτωση.
Τα πάντα στο σώμα σας θα λειτουργούν καλύτερα όταν είναι καλά ενυδατωμένο, και όσο πιο πολύ πίνετε, τόσο περισσότερο θα ενυδατώνετε το δέρμα σας εσωτερικά .
Εάν είστε χρόνια αφυδατωμένες, οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορούν να σας κάνουν να δείξετε αμέσως νεότερες.
Εντάξτε αυτούς τους απλούς πρακτικούς κανόνες στην καθημερινότητα σας και κερδίστε υγεία, ευεξία,νεότητα, ποιότητα και περισσότερο χρόνο ζωής.!
Να θυμάστε πως η υγεία και η ευεξία, οφείλονται κατά πολύ στις διατροφικές μας συνήθειες και επιλογές.
Το να κάνουμε το καλύτερο για τη ζωή μας και την υγεία μας αποτελεί υποχρέωσή μας.
Η αλλαγή της μέχρι σήμερα ζωής μας είναι θέμα απόφασης και μόνον!
Διαβάστε επίσης:
6 λόγοι για να τρώμε μπανάνες και να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας