Οι λιγούρες δημιουργούνται από μια ανάγκη για επιβράβευση που βρίσκεται στο μυαλό μας και όχι επειδή ζητάει τροφή το σώμα μας.
Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι οι λιγούρες ΔΕΝ είναι το ίδιο με την πείνα.
Δεν ζητάει το σώμα μας να του δώσετε καύσιμη ύλη για ενέργεια. Το μυαλό μας φωνάζει για κάτι που θα απελευθερώσει πολλή ντοπαμίνη μέσω του συστήματος επιβράβευσης που λέγαμε.
10 βήματα για να κόψεις τις λιγούρες όταν σε πιάνουν και δεν είναι από πείνα
1) Πλύνε τα δόντια σου: Πολλές φορές το πλύσιμο των δοντιών σε αποτρέπει από το να φας κάτι άλλο μετά από αυτό.
2) Βάλε χρονικό όριο: Αν η επιθυμία σου για λιχουδιά διαρκέσει παραπάνω από 30 – 40 λεπτά, τότε μπορείς με μέτρο να καταναλώσεις μια πολύ μικρή ποσότητα.
Συνήθως, όμως, η όρεξη για κάτι γλυκό (ιδίως όταν έχουμε προηγουμένως γευματίσει καλά) δεν κρατά πολλή ώρα.
3) Φάε κάτι με λίγες θερμίδες: Αν θες να καταναλώσεις κάτι γλυκό, φρόντισε τα ράφια και τα συρτάρια της κουζίνας να μην σου δίνουν την δυνατότητα να έχεις επιλογές.
Φάε ένα μικρό κομματάκι bitter σοκολάτας. Φρόντισε όμως αυτό να είναι το μόνο γλυκό που θα έχεις στο σπίτι.
4) Πήγαινε για έναν περίπατο: Φεύγοντας από το σπίτι και κάνοντας μια βόλτα σε ένα κοντινό μέρος, απομακρύνεσαι από τον πειρασμό που σε περιμένει στο σπίτι.
5) Απασχόλησε τα χέρια σου: Κι όμως! Μπορεί αυτός ο τρόπος να είναι αποτελεσματικός.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν χόμπι που συνδέεται με τα χέρια, έχουν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν την ξαφνική ανάγκη για κατανάλωση κάποιου σνακ.
6) Φάε κάποιο φρούτο: Οι μπανάνες, τα μήλα και τα καλά γινωμένα πορτοκάλια είναι οι δικές μου επιλογές και βοηθούν πολύ.
7) Απέφυγε τα γλυκαντικά: Σκοπός είναι να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου ώστε να μη ζητάει γλυκές ουσίες. Μη κάνεις αντικατάσταση. Κάντε αποχή.
8) Φάε περισσότερες πρωτεΐνες: Θα σε χορτάσουν και θα βοηθήσουν με τις λιγούρες ταυτόχρονα.
9) Πιειές ένα ποτήρι νερό: Κάποιοι υποστηρίζουν ότι οι λιγούρες μπορεί να οφείλονται στην αφυδάτωση.
10) Τέλος, να τρως υγιεινά και γυμνάζεσαι 2-3 φορές την εβδομάδα: Δε θα έχεις τόσο έντονη επιθυμία για τσιμπολόγημα και γλυκά και οι λιγούρες θα περιοριστούν αισθητά.
Διαβάστε σχετικά:
4 γιατροσόφια για να μειώσουμε το πρήξιμο της κοιλιάς