Με τις κραιπάλες των γιορτών επιβαρύναμε το στομάχι μας και ίσως νιώθουμε λίγο άτονοι, νωθροί. Μπορεί να πήραμε και ένα -δύο κιλάκια. Μη σας καταβάλλει πανικός γιατί τα συγκεκριμένα κιλά δεν έχει προλάβει να τα αφομοιώσει ο οργανισμός . Ασφαλώς δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε δραστικές δίαιτες-νηστείες. Ακολουθήστε μία ήπια αποτοξίνωση για να βρείτε την «διατροφική σας ισορροπία».
Τips & tricks:
- Φροντίστε το διαιτολόγιο να είναι φτωχό σε ζωϊκά λίπη και πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Έτσι περιορίζεται η τροφοδοσία του οργανισμού σε βλαβερές ουσίες ώστε να έχει μία εύρυθμη λειτουργία.
- Να πίνετε άφθονο νερό ,τουλάχιστον 8 ποτήρια τη μέρα, για αύξηση της διούρησης και της εφίδρωσης. Πρόσθεσε μία φέτα λεμόνι-σε κάθε ποτήρι- για να αυξήσετε το κάψιμο του λίπους.
- Να κόψετε την ζάχαρη γιατί συνδέεται με την υπερπαραγωγή ινσουλίνης, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μέλι. Άλλος ”εχθρός” της γραμμής μας είναι και το αλκοόλ που δίνει μόνο κενές θερμίδες.
- Eντάξτε το κοτόπουλο και το ψάρι στο καθημερινό σας διατροφικό πλάνο. Δείτε την αποτοξίνωση σαν «ανάσα» από το κόκκινο κρέας.
- Μετά το διατροφικό ”γλέντι” ήρθε η ώρα να οργανώσετε τα γεύματά σας, να τα χωρίσετε σε μικρά και τακτικά. Να δίνετε βαρύτητα στο πρωϊνό γεύμα αφενός για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας αφετέρου για να καταπολεμήσετε τις απότομες πτώσεις του σακχάρου, που ευθύνονται για την έντονη επιθυμία για ζάχαρη.
- Μία μικρή αποχή από το γάλα και το τυρί θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σας, αφού τέτοιου είδους προϊόντα δυσκολεύουν την πέψη. Μπορείτε, ωστόσο, να συνεχίσετε να καταναλώνετε γιαούρτι, αλλά και εναλλακτικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως είναι τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια και το σουσάμι.
- Επιλέξτε τροφές που καθαρίζουν τον οργανισμό σας όπως το γκρέιπφρουτ, τα σπαράγγια και το μπρόκολο . Και το αβοκάντο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
- Εντάξτε στην διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως γιατί τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια ενώ διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα. Έτσι το σώμα σας θ’ αναπροσαρμοστεί σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε αυτά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και που βοηθούν στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος όπως είναι τα μήλα, τα αχλάδια και τα ακτινίδια.
- Αποτοξίνωση=Άσκηση. Για να έχετε άμεσα αποτελέσματα συνδυάστε την ισορροπημένη διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση διεγείρει το λεμφικό σύστημα κι έτσι συμβάλλει στην αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών, που εμποδίζουν το αδυνάτισμα. Λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης αρκούν για να νιώσετε ευεξία. Ακόμη και οι διατάσεις απελευθερώνουν αίμα, θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες ενώ βοηθούν και στο κάψιμο λίπους.