Διατροφή πριν τα Χριστούγεννα

ghj

Μπήκαμε επισήμως στον Δεκέμβριο, στην τροχιά των Χριστουγέννων. Ίσα ίσα φτάνει ο χρόνος για να χάσουμε τα περιττά κιλά και να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας. Έτσι θα μπορέσουμε ν΄ απολαύσουμε και τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα χωρίς ενοχές! Σας προτείνουμε έξυπνα διατροφικά tips για να κάνετε μία θεαματική εμφάνιση στο γιορτινό τραπέζι.

 

Τips & tricks:

  • Μικρά και συχνά γεύματα! Τρώγοντας μικρά πρωτεϊνούχα γεύματα κάθε 3- 3,5 ώρες, διατηρείται σταθερό το σάκχαρο του αίματος και υπό έλεγχο την πείνα. Στα πλαίσια αυτής της λογικής μπορείτε να σερβίρετε το φαγητό σε μικρότερα πιάτα.
  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι για ν΄ αποτοξινωθείτε. Το λεμόνι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να συγκεντρώσει τις τοξικές ουσίες ώστε να απορροφηθούν ευκολότερα από το νερό . Κατά τη διάρκεια της μέρας μεριμνήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού γιατί αφενός αυξάνει την αποβολή υγρών αφετέρου εντείνει το αίσθημα κορεσμού.
  • Αποφεύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα. Φροντίστε να πέφτετε για ύπνο 2-3 ώρες μετά το γεύμα γιατί τις βραδινές ώρες η καύση των τροφών επιβραδύνεται με αποτέλεσμα να εντείνεται η αποθήκευση του λίπους.
  • Να μασάτε αργά το φαγητό σας έτσι ώστε ο εγκέφαλος να λαμβάνει το μήνυμα του κορεσμού. Έτσι δεν καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από όση πραγματικά χρειαζόσαστε. Ιδανικός χρόνος κατανάλωσης ενός γεύματος είναι τα 20 λεπτά!
  • Μειώστε την πρόσληψη αλατιού γιατί το επιπλέον αλάτι επιβαρύνει το ισοζύγιο ύδατος του οργανισμού, προκαλώντας κατακράτηση υγρών και πρηξίματα. Η δραστική μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υπολογίσιμη απώλεια βάρους.
  • «Σύμμαχος» μας στη μάχη με τη ζυγαριά είναι το τσάϊ αφού συμβάλλει στην αποβολή των περιττών ουσιών (ειδικά το πράσινο) και αυξάνει κατά 10% τις καύσεις του μεταβολισμού. Να πως θα χάσετε πόντους μέχρι να πείτε ”Merry Christmas” !
  • Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μειωμένη αποθήκευση λίπους. Γενικά σωστό είναι να καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, γιατί έτσι αποφεύγουμε την πιθανότητα ανάπτυξης στερητικού συνδρόμου.
  • Αν σας πιάσει λιγούρα προτιμήστε υγιεινά σνακ όπως μπάρες δημητριακών, sticks λαχανικών, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα βρώμης, φρυγανιές με μέλι.
  • Εντάξτε στη διατροφή σας το μήλο . Χάρη στην ουσία πηκτίνη απομακρύνονται οι τοξίνες από τη γαστρεντερική οδό. Με αυτό τον τρόπο το συκώτι δεν επιβαρύνεται από τις βλαβερές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.

Comments

comments