Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο! Οι 2 χειρότερες λέξεις στο λεξιλόγιο μίας γυναίκας. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν οργανικές μεταβολές , αλλαγές της διάθεσης και μεταβολές της όρεξης , πιο συγκεκριμένα λιγούρες για γλυκές ή αλμυρές τροφές. Δεν πρέπει όμως να χρησιμοποιούμε την περίοδο ως άλλοθι για τις διατροφικές μας ατασθαλίες. Τι μπορούμε να τρώμε για να ανακουφιστούμε από το μηνιαίο βάσανό μας;
Tροφές που μειώνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου.
- Λιναρόσπορος
Προσθέστε δύο κουταλιές σπασμένο λιναρόσπορο είτε στα δημητριακά είτε στην σαλάτα σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο λιναρόσπορο έχει διαπιστωθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά στα συμπτώματα του PMS, όπως η αίσθηση φουσκώματος και ο πονοκέφαλος. Πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων είναι και τα λιπαρά ψάρια. - Κανέλα
Τις «δύσκολες» μέρες τα επίπεδα καλίου είναι χαμηλά στον οργανισμό προκαλώντας κράμπες και επηρεάζοντας τη διάθεσή μας. Για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες βάλτε κανέλα στα ροφήματά σας ή στη φρουτοσαλάτα σας. Το μπαχαρικό του έρωτα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, σίδηρο και μαγγάνιο. Πέρα από την κανέλα προσθέστε στη διατροφή σας και την μπανάνα που περιέχει κάλιο.
- Tροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Στη διάρκεια της εμμηνορρυσίας, βρίσκετε τον εαυτό σας ιδιαίτερα ευαίσθητο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εκνευρισμό και να χαλαρώσετε. Το μαγνήσιο έχει τη δύναμη να χαλαρώνει τους μυς, ακόμη και εκείνους της μήτρας που συσπώνται κατά την περίοδο. Τέτοιες τροφές είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κολίανδρος και οι μπανάνες. - Τζίντζερ
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση International Scholarly Research Notices το τζίντζερ μειώνει τους πόνους της περιόδου και ρυθμίζει τον κύκλο. Γι΄ αυτό φτιάξτε ένα αφέψημα με τριμμένη ρίζα τζίντζερ και λίγο μέλι.
- Κόκκινο κρέας
Η απώλεια αίματος ενέχει τον κίνδυνο συμπτωμάτων αναιμίας γι΄ αυτό πρέπει να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πηγές καλά απορροφήσιμου σιδήρου όπως το κόκκινο άπαχο κρέας και να συνδυάζετε τις φυτικές πηγές σιδήρου όπως το σπανάκι και τα όσπρια με πηγές βιταμίνης C , που ενισχύει την απορρόφησή του.
Τροφές που αντενδείκνυνται για το διάστημα της έμμηνου ρήσης.
- Ζάχαρη
Σε γενικές γραμμές η σωστή διατροφή δεν έχει εποχές και περιόδους. H ζάχαρη-όπως και το αλκοόλ- μειώνει το απόθεμα των βιταμινών Β και των μεταλλικών στοιχείων με αποτέλεσμα να επιδεινώνει την ένταση των μυών και να επιτείνει το αίσθημα της κόπωσης. Προτιμήστε υγιεινά γλυκά (π.χ. λίγο γλυκό του κουταλιού) κι αντικαταστήστε τη ζάχαρη όπου μπορείτε με μέλι.
- Λιπαρά κρέατα
Το κορεσμένο λίπος –όπως είναι κατά κύριο λόγο το ζωϊκό- μπορεί να κάνει ακόμα πιο επώδυνες τις κράμπες. Τροφές με υψηλά ποσοστά λιπαρών όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τα τηγανητά φαγητά, αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό. Απεναντίας, αν καταφέρετε να κρατήσετε σταθερό το επίπεδο των οιστρογόνων, οι αλλαγές στη μήτρα δεν θα είναι σημαντικές με αποτέλεσμα να εξαλείψετε τους πόνους της περιόδου. - Αλάτι
Το αλάτι είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση υγρών και κατά συνέπεια επιδεινώνει την αίσθηση φουσκώματος και δυσφορίας. Φροντίστε να μετριάσετε την κατανάλωσή του εκείνες τις μέρες. - Καφεΐνη
Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αφυδατώνει το σώμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και πιθανόν να αυξήσει τη νευρικότητα . Γι’ αυτό ν’ αποφεύγετε τον καφέ και την καφεΐνη σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά, το τσάι κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
