Μια ενοχλητική και κυρίως γυναικεία υπόθεση. Φανταστείτε να έχετε μια μικρή αγελάδα κλάραμπελ μέσα στο σώμα μας που σας προσφέρει βάρος, κατήφεια, οιδήματα και βέβαια την αίσθηση πως τα ρούχα σας είναι σφιχτά και δε σας χωρούν. Η κατακράτηση καταδεικνύει πλεονάζουσα συσσώρευση υγρού, γεμάτη τοξίνες στο κυκλοφορικό σύστημα ή ανάμεσα στους ιστούς το σώματος.
Οι αιτίες είναι πολλές και ποικίλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο είτε λόγω της φυλής, της ηλικίας και του φύλου.
- Λίγες μέρες προ της εμμήνου ρύσεως των γυναικών.
- Κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων (όπως αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, αγχολυτικά, και οπιούχα σκευάσματα).
- Κατά την εγκυμοσύνη εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, στις οποίες υπόκειται ο οργανισμός.
- Σε ασθενείς µε καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια.
- Σε ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα.
- Στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου που έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο στα πόδια.
- Κατά την εμμηνόπαυση λόγω των διακυμάνσεων που παρουσιάζουν οι ορμόνες.
- Σε περιόδους αφυδάτωσης, αφού πίνοντας λιγότερο νερό, αυξάνεται η κατακράτηση όσο παράδοξο και αν σας φαίνεται 8 ποτήρια είναι αναγκαία σε καθημερινή βάση.
Επίσης:
Το αλάτι αποτελεί τον πρώτο ένοχο. Βρίσκεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά στα τρόφιμα που παράγει η ίδια η φύση. Συνεπώς η αποφυγή του ή η αντικατάστασή του με αλάτι χαμηλό σε νάτριο είναι άκρως βοηθητική.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου (μπισκότα, γλυκά, έτοιμα φαγητά κ.ά.) επομένως συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών. Διαβάστε την ετικέτα με τη σύνθεση των τροφίμων πριν προβείτε στην αγορά τους.
Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο έχουν ορισμένα τυριά πχ η φέτα και ορισμένα κίτρινα καθώς και το μπέικον και το ζαμπόν. Ένοχες και οι κονσέρβες αφού το αλάτι χρησιμοποιείται ως συστατικό συντήρησης.
Υπάρχουν και κάποια καλά νέα, όμως, τα οποία και μπορούν να σας ανακουφίσουν όπως:
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα όσπρια.
Καταναλώστε καφεϊνούχα ποτά όπως το τσάι και ο καφές. Το πράσινο τσάι επίσης, έχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης με διουρητικές ιδιότητες.
Βάλτε στη διατροφή σας τα παρακάτω τρόφιμα όπως:
Άνηθος: Πασπαλίστε το πιάτο σας με άνηθο σε αποξηραμένη μορφή ή χρησιμοποιήστε τον φρέσκο σε σάλτσες και σαλάτες.
Βασιλικός: Το ρόφημα του καταπραΰνει από τους σπασμούς της κοιλιάς, τη νεύρωση στομάχου, τις ημικρανίες και ενισχύει τη μνήμη.
Μαϊντανός: Διουρητικός, άριστη πηγή σιδήρου, καλίου και ασβεστίου, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και ανακουφίζει από τους πόνους στο στομάχι.
Σχινόπρασο: Τα λεπτά φυλλαράκια του καταναλώνονται φρέσκα σε σαλάτες, κρύες σούπες και σάλτσες.
Λεμονόχορτο: Τα φύλλα του είναι ιδιαιτέρως διουρητικά και καταναλώνονται ψιλοκομμένα σε φρέσκια μορφή ή σε αφέψημα.
Κόλιαντρο: Οι κόκκοι του φημίζονται για την ικανότητα τους να καταπολεμούν το πρήξιμο, ενώ τα φύλλα του είναι διουρητικά και χωνευτικά.
Εστραγκόν: Πλούσιο σε βιταμίνη C, θεωρείται κατάλληλο για περιπτώσεις δυσπεψίας, διατροφικών διαταραχών, τυμπανισμού και επώδυνης περιόδου.
Πράσινη μέντα: Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σάλτσες ντομάτας, αλλά και να αρωματίσει κομπόστες μήλου.
Βερβένα: Βοηθάει στην πέψη και καταπολεμά τους σπασμούς της κοιλιάς.
Μάραθος: Διουρητικό, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, δρα κατά της κυτταρίτιδας.
Κάντε καθημερινά:
Βάλτε τη συστηματική άσκηση στο πρόγραμμα: Όπως περπάτημα και κολύμπι. Η πίεση του νερού ωθεί τα υγρά του σώματος προς τα αιμοφόρα αγγεία.
Κάντε μικρά και συχνά γεύματα: Μικρά και συχνά γεύματα καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών.
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων: Όπως μακαρόνια, το ψωμί κι όλα τα παράγωγά τους έχουν υψηλό ποσοστό γλυκογόνου, το οποίο με τη σειρά του περιέχει πολύ νερό κι έτσι αυξάνει την ποσότητα του νερού στο σώμα.
Μασάζ λεμφικό: Καταπολεμά το πρήξιμο, αφού μετακινούν τα υγρά του σώματος προς τους ιστούς.
Η συμβουλή μας είναι πως η επίσκεψη στο γιατρό είναι επιβεβλημένη αν η κατακράτηση αποτελεί καθημερινό πρόβλημα και επιβαρύνει την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας. Αυτός θα σας δώσει όλες τις απαιτούμενες οδηγίες και εξετάσεις ώστε να βγάλει στη συνέχεια τα πορίσματά του.