Πως να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά! (Μέρος 1ο)

kilia1

 

Το καλοκαίρι έφτασε ,τα μπάνια στη παραλία ξεκινάνε και όλες ονειρευόμαστε μια επίπεδη κοιλιά. Αν θες να χάσεις το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς, υπάρχουν κάποιες μικρές αλλαγές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητα σου ,οι οποίες θα επιφέρουν σύντομα μεγάλες αλλαγές στο σώμα και στην υγεία σου.

 

Καλό είναι να γνωρίζεις πως:

Τα άτομα με αυξημένη συσσώρευση λίπους στη περιοχή της κοιλιάς , έχουν συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και σακχαρώδη διαβήτη. Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών ,αυξάνεται όταν η περιφέρεια της μέσης ξεπερνά τα 88 εκατοστά για τις γυναίκες και τα 102 εκατοστά για τους άνδρες.

Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα, χάνοντας όμως συνολικά βάρος ,το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς είναι το πρώτο που θα χάσεις, καθώς είναι το πιο ενεργό μεταβολικά και κινητοποιείται  πιο εύκολα.

Απαραίτητη προϋπόθεση για απώλεια βάρους και μείωση λίπους στη κοιλιά είναι το αίσθημα της πληρότητας και όχι της πείνας. Τα βασικά σου όπλα είναι ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Επίσης καλό είναι να αποβάλλεις το άγχος αφού με αυτό πετυχαίνεις το ακριβώς αντίθετο.

 

Τι πρέπει να κάνεις :

  1. Να εντάξεις στη διατροφή σου φρούτα ,λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και τρόφιμα ολικής άλεσης. Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στη περιοχή της κοιλιάς και όχι μόνο.

 

  1.  Σημαντικό είναι να παίρνεις ένα καλό πρωινό και να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας . Με αυτόν τον τρόπο θα τονώσεις τον μεταβολισμό σου και δεν θα έχεις την αίσθηση της πείνας.

 

  1. Το νερό είναι πολύ καλός σύμμαχος για υγιή και ενυδατωμένο οργανισμό, αλλά και για απώλεια βάρους και μείωση λίπους. Ένα με δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα θα σε αποτρέψουν από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

 

  1. Μην καταπιέζεις τον εαυτό σου με αυστηρές και γρήγορες δίαιτες γιατί με αυτό τον τρόπο θα πάρεις εύκολα πίσω το βάρος που έχασες. Προτιμείστε να χάσετε βάρος και λίπος σταδιακά.

 

 

  1. Άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, για παράδειγμα περπάτημα, τρέξιμο ,κολύμπι ,ποδήλατο κ.τ.λ. Αν κάνετε και λίγη γυμναστική και ασκήσεις για συγκεκριμένα σημεία το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό.

 

  1. Να κοιμάστε σωστά ,για  τουλάχιστον 7 ώρες. Η στέρηση ύπνου κάνει τα άτομα να αισθάνονται υποτονικά, με αποτέλεσμα να τρώνε περισσότερο.

Comments

comments