Smoothie μπανάνας και γάλα αμυγδάλου για να αποκτήσεις υγιή μαλλιά
Οι τροφές που καταναλώνουμε να είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, που βελτιώνει την ανάπτυξη της τρίχας και σε βιταμίνη C που ενισχύει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής. Οι τροφές, τις οποίες μπορείς να πολτοποιήσεις και με αυτές να δημιουργήσεις ένα smoothie, το οποίο θα είναι πηγή αυτών των βιταμινών είναι:
Υλικά για το Smoothie:
1 με 1,5 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 μέτρια μπανάνα
3 παγάκια
2-3 φύλλα κάλε
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Bonus Tips: Χρησιμοποίησε μόνο φυσικό φυστικοβούτυρο, ενώ το γάλα καρύδας μπορεί να είναι απλό ή με βανίλια. Αν δεν σε ενοχλεί η γεύση από τα φύλλα κάλε μπορείς να προσθέσεις παραπάνω, ενώ αν θέλεις να βελτιώσεις τη γεύση μπορείς να προσθέσεις βατόμουρα.
Χρήσιμα tips:
Για να έχεις υγιή μαλλιά φρόντισε να τρως τροφές από της ομάδες των βιταμινών που ακολουθούν όσο πιο συχνά μπορείς.
Τί προσφέρει η βιταμίνη D
Όποιος δεν παίρνει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη μπορεί να έχει ακόμη και απώλεια μαλλιών. Ενισχύστε την πρόσληψη της βιταμίνης από τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Τί προσφέρει το Σίδηρο
Αν δεν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να καταναλώνετε σε ημερήσια βάση περίπου 18 mg σίδηρο από σκούρα κρέατα όπως το άπαχο βοδινό κρέας. Διαφορετικά, αναζητήστε το σε φυτικές πηγές όπως το σπανάκι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, και φασόλια.
Τί προσφέρουν οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Υπάρχει μεγάλη γκάμα επιλογών για να διαλέξετε όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, το αβοκάντο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα κρέατα όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και το χοιρινό κρέας.
Τί προσφέρει η βιταμίνη C
Η ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg από τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τον ανανά, τις φράουλες και τις κόκκινες πιπεριές.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Καταναλώστε τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και ο λιναρόσπορος.
Πρωτεΐνη
Δίνει στο σώμα και το μυαλό ενέργεια και πυκνότητα στα μαλλιά: Τα θρεπτικά συστατικά μακραίνουν την τρίχα και τη δυναμώνουν. Στόχος είναι τα 46mg την ημέρα από τροφές όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γιαούρτι και τα όσπρια.
Η βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος του τριχωτού της κεφαλής μας. Χωρίς αυτό, το κεφάλι σας θα είχε συνεχώς την αίσθηση φαγούρας και ξηρότητας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή (700 mcg την ημέρα) από γλυκοπατάτες, καρότα, μάνγκο, πεπόνι και τα βερίκοκα.
Διαβάστε σχετικά:
Σοκολατοθεραπεία: Τα 7 οφέλη της που θα σε πείσουν να την υιοθετήσεις!
ΙΕΚ MASTER – ΣΥΜΜΑΧΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΣΧΟΛΗΣΗ
Στην καρδιά των νοτίων και βορείων προαστίων!
Περισσότερες Πληροφορίες
Web: Iekmaster.gr
Τηλ: 216 000 9000