Αυξάνει τη μυική μας δύναμη, την αντοχή μας, την ευελιξία του σώματος μας και μας βοηθάει στο γρήγορο κάψιμο θερμίδων και λίπους. Πολλοί αθλητές προτιμούν την άσκηση με τα σκαλοπάτια από το τρέξιμο. Η άσκηση βοηθάει την τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών, των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών.
Μικρή έρευνα που πραγματοποιήθηκε από Ελβετούς επιστήμονες έδειξε ότι το ανέβασμα και κατέβασμα σκάλας επί τρεις μήνες, χωρίς τη χρήση ασανσέρ, αύξησε σημαντικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης των εθελοντών.
Μπορεί ακόμη να μεταβάλει το λιπιδαιμικό προφίλ, μειώνοντας τις τιμές των τριγλυκεριδίων κατά 13%, της χοληστερόλης κατά 9%, της «κακής» χοληστερόλης (LDL) κατά 16% και αυξάνοντας τις τιμές της «καλής» χοληστερόλης (HDL) κατά 9%. Αυτές οι προσαρμογές επιτεύχθηκαν ενώ οι ασκούμενοι έκαναν άσκηση 30 λεπτών την εβδομάδα σ’ ένα ισοκινητικό μηχάνημα, για ένα χρονικό διάστημα 8 εβδομάδων.
Τι να προσέχουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς Αν έχουμε προβλήματα με το γόνατο μας αποφεύγουμε τις ασκήσεις στη σκάλα και ακολουθούμε μια ήπια γυμναστική με περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο. Η δύναμη που δημιουργείται από το βάρος του σώματος μας μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα γόνατα μας.
Για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς: Όταν κατεβαίνουμε τα σκαλοπάτια βάζουμε τη δύναμη στους γλουτούς και όχι στα γόνατα. Δεν προσγειωνόμαστε στις μύτες των ποδιών αλλά βάζουμε το βάρος μας στο πέλμα. Τα γόνατα μας να είναι σε ευθεία γραμμή με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού μας. Αν κατά την κάθοδο δυσκολευόμαστε να ισορροπήσουμε ακουμπάμε και στηριζόμαστε στα κάγκελα της σκάλας. Όταν ανεβαίνουμε τα σκαλοπάτια έχουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας ψηλά και βάζουμε το βάρος μας στο πέλμα του ποδιού μας.
Το τρέξιμο στα σκαλοπάτια χτίζει πολύ δυνατά πόδια. Σε όλους τους τύπους άσκησης, είτε αφορούν την φυσική κατάσταση είτε το αδυνάτισμα είτε γενικά την υγεία, θα πρέπει να σκέφτεστε αν δυναμώνουν ή όχι οι μυς σας. Αν προκαλεί χάσιμο μυϊκού ιστού ή χτίσιμο μυών. Τα σύντομα αλλά με πολύ ένταση τρεξίματα στα σκαλοπάτια χτίζουν τρομερούς μυς στα πόδια, στους γλουτούς και στις γάμπες.
Μετά την άσκηση για να ξεκουράσουμε τους μύες των ποδιών μας κάνουμε τεντώματα και ένα ζεστό ποδόλουτρο με άλατα epsom και αιθέρια έλαια.