Ο τρόπος για να χάσεις 5 κιλά σε 12 ημέρες είναι η πολλά υποσχόμενη δίαιτα Fat Burning Diet ( δες τη δίαιτα αναλυτικά στην κάρτα). Πρόκειται για ένα διατροφικό πρόγραμμα που υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι και 6 κιλά από τα οποία τα 4 είναι καθαρό λίπος.Φυσικά και χρειάζεται να μειώσουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, προκειμένου να χάσουμε βάρος. Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε. Όταν τρώμε ελάχιστα, δημιουργούμε διπλάσιο πρόβλημα στο μεταβολισμό μας, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνουμε το φαγητό που χρειάζεται ο οργανισμός για τη βασική βιολογική του λειτουργία (περίπου 1.200 θερμίδες για τις περισσότερες γυναίκες και περίπου 1.800 θερμίδες για τους άνδρες). Αν δεν το κάνουμε, επιβαρύνουμε και τον πολύτιμο μυϊκό ιστό που δίνει ενέργεια.
Φροντίζουμε ώστε το ψυγείο και τα ντουλάπια μας, να περιέχουν τα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε και αποφεύγουμε να μαγειρεύουμε πράγματα που διαταράσσουν τη δίαιτα μας. Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι εδώ και χρόνια αναφέρουν, πως ένα μέσος άνθρωπος, όταν τρώει εκτός σπιτιού, καταναλώνει περίπου 2500 θερμίδες σε κάθε γεύμα, αφού συμπεριλαμβάνει ορεκτικά, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο. Θερμίδες, οι οποίες υπερβαίνουν κατά πολύ, τον μέσο ημερήσιο θερμιδικό όριο, που επιτρέπεται, για την πλειοψηφία. Σε πολλές περιπτώσεις, τα εστιατόρια προσφέρουν μεγάλες μερίδες φαγητού, προκειμένου να προσελκύσουν πελάτες. Τα υλικά όμως είναι αμφίβολης ποιότητας και τα προσφερόμενα πιάτα, είναι γεμάτα σάλτσες και λίπη, που επιβαρύνουν το διατροφικό μας πρόγραμμα, μας χαρίζουν πολλές θερμίδες και συγχρόνως συμβάλλον στην κακή υγεία μας.
Χρήσιμα Tips:
– Οι περισσότεροι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφής στο επόμενο γεύμα, καταλήγοντας έτσι να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες, απ’ ότι τρώγοντας τρία ή τέσσερα ισορροπημένα γεύματα.
-Η παχυσαρκία δεν είναι η μοναδική ασθένεια που έχει σχέση με τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωή μας. Πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε, πόσο τρώμε, πότε τρώμε, πως τρώμε και αυτό γιατί εκτός από την παχυσαρκία παραμονεύουν και ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
-Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα, τρώγοντας δηλαδή 3 κύρια γεύματα και 2-3 “σνακ”. Αντιθέτως, σε άλλους αρκούν τα τρία γεύματα που υποχρεωτικά πρέπει να καταναλώνουμε. Κάθε πλήρες γεύμα καλύπτει τον οργανισμό για το επόμενο 7-8ωρο, γι’ αυτό τα κύρια γεύματα είναι 3.
-Ένα γιαούρτι είναι εύγευστο και δίνει λίγες θερμίδες συγκριτικά με το πόσο χορταίνει. Περιέχει σημαντική ποσότητα της πρωτεΐνης, του ασβεστίου, της ριβοφλαβίνης και του φωσφόρου που χρειαζόμαστε για να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας. Επίσης, συνδυάζεται πολύ εύκολα με φρούτα, λαχανικά, φρυγανιές, δημητριακά και δίνει πλήρη γεύματα.
-Όταν ένας έφηβος σταματήσει να αναπτύσσεται και γίνει ενήλικας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να ζήσει. Έπειτα, σιγά-σιγά σταματάει τα σπορ ή το περπάτημα, γιατί αποκτά αυτοκίνητο ή έχει καθιστική απασχόληση. Οι περισσότεροι άνθρωποι, όμως, συνεχίζουν να τρώνε τις ίδιες ποσότητες και τα τρόφιμα που έτρωγαν πριν, με αποτέλεσμα να παχαίνουν χρόνο με το χρόνο. Συμπερασματικά αυτό συμβαίνει επειδή δεν προσαρμόζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες στη ζωή μας και όχι επειδή αλλάζουμε οργανικά ή ηλικιακά.
-Για κάθε 5-10 kgr που χάνει ή παίρνει ένας άνθρωπος, ο οργανισμός του κάνει σημαντικές αλλαγές στην έκκριση των ορμονών, στο κυκλοφορικό, στη λειτουργία της καρδιάς και όλων των συστημάτων του. Όταν αυτή η αυξομείωση γίνεται συχνά, κάποιο σύστημα ή όργανο παθαίνει ζημιά. Επιπροσθέτως, όταν χάνουμε και παίρνουμε κιλά η σύσταση του σώματος μας γίνεται ολοένα και πιο λιπαρή.
-Όλες οι τροφές περιέχουν θερμίδες, κατά κανόνα όμως τα φρούτα και κυρίως τα λαχανικά περιέχουν λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα από άλλα είδη τροφίμων. Προσφέρουν νερό, βιταμίνες και φυτικές ίνες που είναι πολύτιμα για τον οργανισμό. Γι’ αυτό, αποτελούν εξαιρετική τροφή για τις δίαιτες αδυνατίσματος.
-Ο οργανισμός έχει δικλίδες ασφαλείας τόσο για την απότομη αύξηση όσο και για την απότομη μείωση βάρους. Συνήθως, μας επιτρέπει να χάνουμε 1% του βάρους μας την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος είναι 100Kgr θα χάνει 1kgr την εβδομάδα, ενώ αν κάποιος είναι 60 kgr, θα χάνει 600gr την εβδομάδα. Αν χάνει περισσότερα, τότε σίγουρα θα είναι υγρά, ενώ το μεγαλύτερο ποσοστό θα είναι μυϊκός ιστός που είναι πολύτιμος.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να διαβάσετε προηγούμενο άρθρο μας.